COMO FORTALECER NOSSO SISTEMA IMUNOLÓGICO?Postado: 05/07/2021 | Categoria: Saúde
O sistema imunológico é responsável pela defesa do nosso organismo. É formado por células, tecidos e órgãos que trabalham para impedir o desenvolvimento de doenças e responde a uma programação estabelecida para cada tipo de ameaça, desde um corte no dedo, uma infecção por vírus ou o surgimento de um tumor.
Quando se depara com um vírus, como no caso da Covid-19, o corpo desencadeia uma resposta imune. Células como os macrófagos e linfócitos detectam e cercam o invasor. A partir daí, elas coordenam uma ação para expulsar ou neutralizar o inimigo, o que pode incluir a destruição de células infectadas, a produção de anticorpos e a eliminação de invasores.
Agora que sabemos da sua importância, surge a pergunta: como fortalecer nosso sistema imunológico?
Fortalecendo nosso sistema imunológico
Nos dias em que vivemos, no meio de uma pandemia, é vital estarmos com nossa saúde em dia. Além disso, para que nosso corpo possa estar preparado é necessário fortalecer nosso sistema de defesa. Isso porque quanto mais saudável estivermos, maiores serão as chances de responder rápido e combater ameaças.
Por mais que a forma de ficarmos doentes sejam inúmeras, o caminho para prevenir é apenas um só: ter um estilo de vida saudável.
Como fortalecer nosso sistema imunológico?
Alimentação saudável: tenha uma alimentação balanceada, com verduras, legumes e frutas, pois são ricos em vitaminas e sais minerais que contribuem para fortalecer as células de defesa do organismo. Seria bom evitar doces, biscoitos, confeitos e quaisquer outros produtos alimentícios ricos em açúcar.
Exposição ao sol: as células de defesa possuem receptores para a Vitamina D. Ao interagir com esse hormônio, o sistema imunológico é fortalecido e consegue melhorar sua resposta a agentes invasores, evitando a infecção do hospedeiro. Por isso, tome sol diariamente, entre 5 e 20 minutos.
Repouso: quando não dormimos bem as células de defesa do nosso organismo são prejudicadas, pois nosso corpo libera uma grande quantidade de cortisol. Esse hormônio eleva o nível de estresse e reduz a ação dos anticorpos em até 70%, deixando-nos mais vulnerável às doenças.
Exercício físico: o exercício tem a capacidade de regular e aumentar a quantidade de um tipo de células de defesa chamadas natural killers. Esses linfócitos destroem tanto as células infectadas por vírus quanto aquelas anormais, relacionadas ao surgimento de tumores. Sendo assim, o exercício melhora a resposta do sistema imunológico quando um invasor entra no organismo. Além disso, a atividade física reduz o estresse, que desencadeia a liberação de cortisol, reprimindo a ação das células de defesa.
Água: nosso corpo precisa da quantidade certa de água para funcionar bem. Além de manter as células de defesa bem hidratadas, fazendo com que o corpo não perca “soldados”, a água também contribui para melhorar a fluidez do sangue. Assim sendo, o organismo sofra uma ameaça, os macrófagos, linfócitos e outros elementos conseguirão chegar ao local mais rapidamente, aumentando as chances de uma neutralização eficaz.
E a drenagem linfática?
A drenagem linfática estimula o sistema linfático para melhorar o funcionamento do organismo. Para entender melhor, vamos relembrar um pouco o que é o sistema linfático.
O sistema linfático é composto por uma rede de vasos por onde circula a linfa, um líquido composto por células sanguíneas, proteínas, glóbulos brancos, células mortas e até bactérias e toxinas. Esse sistema limpa o sangue de impurezas e desempenha um papel imunitário, juntamente com os anticorpos do sangue.
Sendo assim a drenagem linfática vai atuar na melhoria da movimentação dos fluidos presentes no sistema linfático, além de ativar a circulação sanguínea. Com a melhoria da circulação sanguínea e do sistema linfático a drenagem irá remover as toxinas presentes no sangue e na linfa.
Isso beneficia o sistema imunológico e ajuda a aumentar a produção dos anticorpos que ajudam a combater as infecções. Por isso podemos dizer que a drenagem linfática melhora a resposta imunológica do nosso organismo.
Com certeza, você quer ter uma saúde excelente!
Para isso, fortaleça seu sistema imunológico!
